골다공증 언제부터 챙겨야 할까요

골다공증 무엇인가요?

골다공증은 뼈의 밀도와 질이 저하되어서 뼈의 구조가 약해지고 취약해지는 질환입니다. 이로 인해 뼈가 쉽게 파괴되어 골절 등의 부상이 발생하기 쉽고, 폐경 이후 여성들의 경우 호르몬 수치의 변화로 인해 발생하기도 합니다. 골다공증은 주로 고령화 인구에서 발생하며, 여성에서 더 많이 나타나는 편입니다. 예방 방법으로는 식이요법과 운동, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 치료 방법으로는 약물 치료, 비약물 치료, 수술 등이 있습니다.

 

 

골다공증 언제부터 챙겨야 할까요?

골다공증은 일반적으로 여성이 더 많이 발생하며, 폐경 후에 발생하기 시작하는 질환이므로, 50대 이상의 여성들이 주로 챙겨야 하는 질병입니다. 그러나 예방 차원에서는 청소년기부터 적극적인 운동과 칼슘 섭취 등을 통해 골건강을 관리하는 것이 좋습니다. 또한, 가족력이나 기타 위험인자가 있는 경우에는 더욱 조기에 예방에 대한 대처가 필요합니다. 따라서 골다공증 예방을 위해 적극적인 운동과 칼슘, 비타민 D 등의 영양소 섭취, 금연 등의 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

골다공증 예방 (출처 : PIXABAY)

 

골다공증이 챙겨 먹어야 하는 음식

골다공증에 적합한 음식은 고칼슘 식품입니다. 고칼슘이 많이 들어 있는 음식으로는 우유, 치즈, 요거트, 두부, 계란, 해산물, 녹색잎채소 등이 있습니다. 또한 비타민 D도 중요한 영양소입니다. 비타민 D는 일조량을 통해 체내에서 합성되므로, 매일 충분한 일조량을 챙기는 것도 중요합니다. 만약 음식으로 충분한 칼슘이나 비타민 D를 섭취하기 어렵다면, 영양제를 복용할 수도 있습니다. 하지만 영양제 복용 전에는 꼭 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

골다공증 환자가 조심해야하는 것

골다공증 환자는 다음과 같은 것들에 조심해야 합니다.

• 낙상 예방: 골다공증 환자는 뼈가 약해져서 뼈가 쉽게 부러질 수 있습니다. 그러므로 낙상을 예방하기 위해서는 발바닥이 미끄러운 곳이나 발코니, 계단, 욕조 주변 등 미끄러운 곳은 피하고 적당한 신발을 착용하는 것이 좋습니다.
• 운동: 골다공증은 뼈의 밀도를 낮추는 질환이므로, 뼈를 강화할 수 있는 운동이 필요합니다. 하지만 과도한 운동은 오히려 부상의 위험성이 있으므로, 적절한 운동을 추천합니다.
• 건강한 식습관: 건강한 식습관은 골다공증 예방에 중요합니다. 식사에는 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 과도한 알코올 섭취와 흡연은 뼈 건강에 해로우므로 피해야 합니다.
• 치아 건강 관리: 치아 건강 관리도 골다공증 예방에 중요합니다. 치아 건강이 나쁘면 치아를 뽑거나 살균제를 통한 치료 등이 필요할 수 있습니다. 이 과정에서 뼈 밀도에 영향을 줄 수 있으므로 치아 건강 관리에 신경 써야 합니다.
• 약물 복용: 골다공증 예방 및 치료를 위해 의사의 처방에 따라 약물 복용을 할 수 있습니다. 이 경우 약물의 부작용 등을 주의해야 합니다.